Правильно ли мы живем, уделяем ли хоть несколько минут в день на занятия спортом, даже на обычную ходьбу? Многие согласятся, что на занятие спортом и активный образ жизни не всегда находят время, ссылаясь на нехватку времени и даже, не побоюсь сказать, на собственную лень. Передвигаемся мы обычно на транспорте, а вечером дома сидим в кресле или лежим с телефонами в руках, ведя при этом малоподвижный образ жизни. Мы проводим в сидячем положении, глядя в мониторы и экраны, огромное количество времени на работе, дома, в общественном транспорте. Зайдя в автобус, часто можно увидеть молодых людей с опущенными головами к своим рукам с телефоном. Они погружены в телефон, а реальный мир в эти минуты для них не существует. Цифровые технологии в наше время накладывают отпечаток на все сферы жизни.
Всемирная организация здравоохранения заинтересовалась этой проблемой, где малоподвижный образ жизни четко стал вырисовываться, и поставила цель к 2025 году снизить количество малоподвижных людей до 10%. Как сказал великий Аристотель: «Жизнь требует движения».
По данным Всемирной организации здравоохранения, 1,4 миллиарда взрослых жителей планеты не уделяют достаточно времени физическим упражнениям. Тем временем, привычка проводить дни в сидячем положении, по мнению ученых, может привести к развитию очень серьезных заболеваний. Среди них: диабет, сердечно-сосудистые нарушения, деменция и даже некоторые виды рака. Чтобы избежать печальных последствий малоподвижного образа жизни, нужно заниматься спортом не менее 2 часов в неделю (если речь идет о средней интенсивности). Согласно рекомендациям экспертов, ежедневно взрослый человек должен проходить не менее 5 – 8 тысяч шагов. Если учитывать, что каждый шаг составляет, в среднем, порядка полуметра, то расстояние, которое ежедневно должен пешком преодолевать человек, составляет 3 – 4 километра. Всегда ли всем удается пройти такое расстояние за день? Согласятся со мной многие — не всегда. Такую дистанцию можно преодолеть примерно за час, но о достижении таких результатов, опять же не все могут похвастаться.
Наблюдая за жителями города Петропавловск – Камчатский, не так часто можно увидеть бегуна или пожилого человека с палками в руках. Да, попадаются такие, но не часто. Занятия спортом не менее трех раз в неделю при длительности тренировок от 30-40 минут будут способствовать улучшению самочувствия. А ежедневные 30-минутные пешие прогулки даже способны снизить риск преждевременной смерти. Этот факт особенно актуален для людей, которым за пятьдесят, поскольку спортом многие из них заниматься уже не могут или не хотят, а систематическая ходьба является надежной профилактикой многих недугов.
Моя знакомая уже с начала осени говорит мне о том, что надо бы хотя бы 2 раза в неделю ходить в спортивный зал, распечатала расписание фитнес залов, купила спортивную одежду, но прошло уже 3 месяца, а кроме «надо бы ходить» ничего не происходит. Что это? С чем это связано? С отсутствием времени или же присутствием своей собственной лени? Недавно в сводках «АИФ Камчатка» отмечалось, что Камчатский край вновь оказался в конце рейтинга здорового образа жизни, опубликованного РИА Рейтинг. Исследование, основанное на анализе семи ключевых показателей, показало, что ситуация в регионе остается одной из самых неблагоприятных в стране.
Методика составления рейтинга учитывала такие факторы, как доля населения, занимающегося физической культурой и спортом, потребление табачных изделий, объем продаж алкогольных напитков, количество преступлений, совершенных в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, а также долю работников с вредными и опасными условиями труда. Камчатка заняла 84-е место из 85 возможных, уступив лишь Еврейской автономной области. В Дальневосточном федеральном округе ситуация также неутешительная: Магаданская область расположилась на 83-м месте, Забайкальский край — на 81-м, а Чукотский автономный округ — на 79-м. Сахалинская область заняла 74-е место, Амурская — 73-е, Приморский край — 65-е, Республика Бурятия — 60-е, Республика Саха (Якутия) — 54-е, и Хабаровский край — 53-е.
Не зря, гиподинамию называют болезнью цивилизованных стран, ведь именно наш комфорт становится причиной большинства заболеваний неинфекционного характера. Отрицательным образом гиподинамия сказывается на обмене веществ и энергии, влечет за собой уменьшение кровоснабжения тканей. Как результат: ожирение и атеросклероз. Вы сами заметили, что от лишнего веса страдает огромное количество населения страны. Чтобы не получить столь неприятные последствия, очень важно избегать малоподвижного образа жизни. Как это можно сделать? Стараться быть в движении.
Рациональная доза физических нагрузок избавит вас от этой болезни современности. Ежедневная пешая прогулка и 15 минутная утренняя зарядка могут сотворить чудеса. Вы можете выбрать активность по душе: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Выбирайте, что вам нравится, ведь физическая активность влияет на эмоциональное состояние человека. Так, кардиологи считают, что ежедневная пешая прогулка продолжительностью 40 минут обеспечивает минимум физической активности, достаточный, чтобы считать образ жизни подвижным.
Больше ходить пешком – на работу, в университет, в школу. Утренняя разминка на основные группы мышц – это тонизирует и настраивает на работу. 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка (ходьба быстрым шагом). Ежедневный подъём по ступенькам (вместо подъема и спуска на лифте). Отказ от курения и злоупотребления алкоголем, мешающие нормальному функционированию систем организма. Посещайте бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц. Если нет навыка плавания, можно заменить бассейн походом в тренажёрный зал, на танцы, йогу и др. (можно так же заниматься дома).
Используйте приложение — шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше. Лично мне очень помогает, и я стараюсь свои 10 тысяч шагов до конца дня «дойти». Это лишь небольшая часть советов, которые помогут улучшить ваше здоровье, профилактировать болезни, а, следовательно, улучшить качество жизни!
Тренд движений, пеших и велосипедных прогулок, поездок и путешествий неразрывно связан с более глобальным трендом здорового образа жизни и долгой молодости.
Современный человек не хочет становиться «старым и больным» уже после 60, не хочет в 35 выглядеть на 50, а желает как раз обратного. Он стремится сохранить здоровье и независимость как можно дольше. И это замечательно. Молодые люди сегодня все реже курят, и не потому, что об этом их настойчиво просит Минздрав, а по той причине, что дымить уже не модно. Курящие люди — вне тренда здорового образа жизни.
Вставать и чаще двигаться нас призывают эксперты и знаменитости, мотивируют многочисленные спортзалы и шеринговые велосипеды, «умные» гаджеты и мобильные приложения. Но в основе всего — личная мотивация каждого человека. Человек стал жить дольше, и надо все делать так, чтобы жизнь эта была здоровой, полноценной, насыщенной. При сидячем образе жизни необходимо нейтрализовать последствия путем повышенной активности, правильного питания, регулярных занятий спортом. Выделяйте время на пешие прогулки, занимайтесь спортом. На территории Камчатского края расположено 871 спортивное сооружение с единовременной пропускной способностью 31 619 человек. Спортивные залы и площадки, фитнес клубы и стадионы Камчатки ждут вас. Запомните: Если хочешь удлинить свою жизнь, укороти свои трапезы и больше двигайся. Движение – это жизнь».
Татьяна Нагаева